Пор де Бра (Port De Bras) – новый фитнес-класс. Порт де Брас: понятие, классификация, направление, программа занятий, методы и нюансы проведения тренировок Мнения других людей о занятиях

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.

Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.
Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!

Port de bras - это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец - это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!

Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте - носить и бра - руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.

Классическая хореография, как это делать правильно

Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу соединил балетную хореографию, с йогой, тайцы и пилатес, превратив это в зажигательный фитнес.

Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и плавные движения руками и ногами. Танец получается энергичным и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.

По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.
Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.

Пор Де Бра (Port De Bras) выполняется под расслабляющий Chill Out. Эта музыка не только создает магическую атмосферу, но и особые условия для течения мыслей, позволяя отключиться от повседневной рутины. Т.е. происходит своеобразная медитация в танце. Результатом является укрепление мышц, формирование красивой осанки, происходит работа по развитию координации и гибкости, умению управлять своим дыханием, совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения. При этом достигается главная, по мнению автора программы, цель: человек получает удовольствие от движения. При этом прорабатывается каждый сантиметр тела. Уже через пару месяцев вы увидите, что ваше тело способно на многое!
Красиво ходить и танцевать, уменьшить сантиметры на талии и держать спину прямо, сесть наконец-таки на шпагат и при этом уметь управлять своим дыханием - это все даст тебе тренировка PortDeBras. А также поможет тебе по-настоящему расслабиться, снять лишнее напряжение и поднимет настроение на небывалую высоту.

На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:
. PortDeBras Introduction, Basic;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

На начальном этапе ты сможешь укрепить основные группы мышц, сформировать красивую осанку и развить координацию, научишься управлять своим дыханием; затем, когда твой уровень будет повышаться, ты освоишь более сложные элементы, усовершенствуешь способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время движения.
Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка - гордой, а походка - легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела - теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!

Вначале даю видео от мастера, учим комплекс медленно, как танец, сначала учим связку, затем ее нужно закрепить под музыку, повторив 4 раза. Обратите внимание на дыхание, он специально акцентирует на нем внимание.

Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку
Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

мальчики

Обращаю внимание, что здесь есть 4 уровня скорости, в начале я представила то, что вы сами можете выучить, хотя чтобы поставить спинку желательно сходить на группу, хотя бы на пробный урок. Ниже скорость выше, обратите внимание, ребята уже имеют базу и инструктор дает уже готовый очень плавный комплекс.

Я желаю вам научиться слушать свое тело, освоить хореографию, стать гибкими, грациозными и спокойными как эта девочка. Раньше все принцессы обязательно учились хореографии. Сегодня такая возможность есть и у нас.

Каждая девушка на протяжении почти всей своей жизни стремится к привлекательности. Сложнее всего бывает добиться красоты тела. Ведь для того, чтобы работать над ним, необходима большая сила воли, внутри прекрасной дамы должен быть стержень.

Посещать все занятия и тренировки, придерживаться какой-либо определенной диеты, не отвлекаясь на различные соблазнительные вкусняшки в продуктовом магазине и в отделе сладостей, контролировать свой рацион... Что же тут сказать? Красота требует жертв! И на какие жертвы только ни готовы идти красавицы ради того, чтобы приковывать к себе мужские взгляды.

Больше всего среди женского пола распространены занятия фитнесом. Такой вид спорта направлен именно на то, чтобы достигнуть спортивной формы тела и улучшить ее. Порт Де Брас - это один из видов занятий фитнесом. И сейчас мы подробнее поговорим именно о нем.

Что за занятие - Порт де Брас?

Итак. Это одно из направлений занятий фитнесом. Порт де Брас включает в себя элементы хореографии. Это направление появилось недавно, однако, несмотря на это, набирает широкую популярность среди прекрасных дам.

Создателем такого вида деятельности является Владимир Снежик, хореограф из России. Название Порт де Брас в переводе с французского означает "плавные движения рук и тела". В чем-то это похоже на танец.

По словам создателя этого направления фитнеса, Порт де Брас может заниматься абсолютно каждый. Особенно он полезен для людей с избыточным весом. Все потому, что данный вид фитнеса обладает хорошим жиросжигающим эффектом. А для тех, кто не имеет таких проблем, тренировка Порт де Брас позволит укрепить мышцы, подсушить свое тело, сделав его более рельефным и красивым.

Результаты занятий

Как Порт де Брас и фитнес могут повлиять на ваше тело, организм и здоровье? Ответ краток - исключительно положительно.

Во-первых, благодаря этим занятиям, значительно уменьшится объем талии. Во-вторых, занятия Порт де Брас поспособствуют выпрямлению осанки. В-третьих, движения станут в разы красивее. Причем, как в танце, так и при обычной ходьбе.

В-четвертых, такие занятия будут довольно полезны для тех людей, которые давно уже хотели сесть на шпагат. Теперь вы, наконец-таки, сможете развить растяжку, . Разумеется, если заниматься Порт де Брас регулярно благодаря. В-пятых, это развивает ваш навык управления собственным дыханием.

Мнения других людей о занятиях

Мы узнали, что это - Порт де Брас. Отзывы тех, кто уже занимался в этом направлении фитнеса, помогут нам разузнать, так ли хорош данный вид деятельности, как его расписывают нам.

Само собой, каждый специалист будет хвалить свою программу спорта и обещать множество положительных эффектов, но так ли это на самом деле? Единственный способ узнать - спросить об этом тех людей, у которых уже есть какой-то опыт.

Да, определенно, программа Порт де Брас поможет лишиться избыточного веса. Но, если вы собираетесь избавляться от него, занимаясь исключительно этим видом спорта, то результата нужно будет дожидаться долго.

Запаситесь терпением и действуйте исключительно в этом направлении. Или же придумайте какой-то более эффективный метод для похудения. Если же вам не позволительно заниматься особо тяжелыми видами спорта, то остановитесь на Порт де Брас, и уже с его помощью сбросьте вес до определенной цифры.

После этого можете заниматься только им, или искать для своих занятий какой-то другой вид физических нагрузок. Но в любом случае нужно еще и соблюдать правильное питание, а также пить достаточно жидкости. Особенно в ходе тренировки.

Красивая осанка. Правда или ложь?

Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.

Порт де Брас - это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им - повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).

Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас - это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.

Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.

Особенности занятий и тренировок

Основными движениями в Порт де Брас являются взмахи руками, приседания (а также плие), наклоны, скручивания и прочее. В общем, это все то, что уже ранее до этого было в фитнесе. И из этого может получиться неплохой танец!

Но еще одной ключевой целью упражнений является расслабление. Об этом подробнее вы сможете узнать в следующем пункте статьи.

Вторая главная цель занятий - получить эмоциональное расслабление. В чем-то Порт де Брас часто сравнивают с занятиями по йоге. А там, насколько всем известно, тоже требуется контроль над дыханием, телом. Но без расслабления и релакса йога невозможна. Что ж, сходство действительно очевидно.

Немаловажным считается тот факт, что занятия обязательно необходимо проводить под спокойную, медленную музыку. Так легче расслабиться, сконцентрироваться на своеобразном танце.

А еще с таким музыкальным фоном легче восстанавливать и контролировать свое дыхание во время упражнений. Любой человек начинает полностью ощущать и контролировать свое тело и каждое его движение только тогда, когда является полностью расслабившимся. И можно понять, почему. Когда человек расслаблен, он начинает чувствовать самые тончайшие мышцы своего тела. Ему становится в разы легче управлять ими.

Теперь вы знаете больше о технике фитнеса Порт де Брас, о его особенностях, возможных результатах в условиях занятий им. Остается определиться, хочется ли заниматься им, или нет.

Силовой тренировки и другие.

История создания

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

• в совокупности со сбалансированным питанием - похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
• незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
• развитию гибкости и пластичности;
• улучшению координации и формированию правильной осанки;
• улучшению метаболизма и очищению организма;
• избавлению от целлюлита;
• улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
• получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
• познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
• расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

• аэробную, способствующую похудению;
• силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
• и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет

Данное направление фитнеса основывается на балетных движениях и сочетает в себе элементы хореографии, пилатеса, йоги, стречинга и

Разработчиком этого фитнес класса является российский хореограф Владимир Снежик. На занятиях Пор де Бра (что переводится как «движение рук и тела») обучают искусству плавно двигаться и хорошо ощущать свое тело.

Особенности фитнес-класса

Занятия Port De Bras подходят всем, независимо от комплекции и опыта. Упражнения дарят хороший жиросжигающий эффект и пластичность, что подойдет полным людям. А стройные смогут «подсушить» тело, добившись большей

Хореографические навыки для освоения элементов Port De Bras не нужны – это хорошая весть для новичков. На каждом занятии вспоминают основные элементы, поэтому даже в клубе, где тренировки идут уже давно, у новичка все получится. При этом и хорошо подготовленные физически люди на тренировках скучать не будут, так как имеется несколько уровней сложности. И инструкторы обычно демонстрируют оба варианта – для новичков и для продвинутых.

Пор де Бра – это , который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от будничных проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира. В расслабленном состоянии человек начинает очень тонко чувствовать свое тело, управляя мельчайшими мышцами и осуществляя самые трудные движения.

Port De Bras комплекс и упражнения на растяжку – именно благодаря этому расслабление и происходит. Многие посетители фитнес-класса даже не знают своего «запаса гибкости», пока не посетят тренировку-танец. На занятия рекомендуется надевать эластичную обувь (чешки, например) и одежду, которая не стесняет движений. Удобная обувь и одежда позволит сосредоточиться на пластике и музыке.

Пор де Бра для снижения веса

Для похудения рекомендуют все три вида нагрузок в фитнесе: аэробную (для сжигания жировых отложений), силовую (для укрепления корсета мышц) и растяжку (для пластичности и снятия напряжения после силовых и ). Очень трудно одновременно работать на всех трех видах тренировок или заниматься каждый день. С появлением фитнес-классов Пор де Бра все упростилось, ведь здесь каждое занятие дает все три вида нагрузки, поэтому три часа такого танца в неделю способны буквально преобразить тело.

В практике Port De Bras насчитываются шесть форм, которые затрагивают все мышцы и суставы, Упражнения Port De Bras отлично прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, так как в танцевальных связках задействуется все тело.

При этом в танце незаметно совершаются сотни наклонов, приседаний, выпадов и махов. Одно занятие способно сжечь до 500 килокалорий, поэтому совмещая Пор де Бра с нестрогой, но хорошо сбалансированной диетой, можно быстро

Этот фитнес-класс расслабляет связки, повышает эластичность мышечной ткани и подвижность суставов. Гибкость, грациозность и пластичность сопровождают потом даже обычные движения человека в быту. Умение держать баланс, улучшенная координация и правильная осанка – это то, что дает регулярная практика сложных хореографических элементов. Во многих фитнес-системах постоянно используется стойка на одной ноге? А ведь именно эта позиция тренирует глубокую мышцу спины, проходящую вдоль позвоночника и удерживающую его. Port De Bras действительно помогает сохранить здоровую и сильную спину .

При этом главной целью занятий, по задумке Владимира Снежика, является получение удовольствия от собственных движений и пластики. На тренировке нужно постоянно удерживать мышцы в напряжении, что создает в теле особую внутреннюю вибрацию, которая способствует улучшению метаболизма и даже избавлению от целлюлита. Вибрация также , предупреждая варикоз и снимая внутренние спазмы.

Музыкальное сопровождение в стиле чилаут оказывает не меньшее расслабляющее действие. В целом занятие Пор де Бра способствует снятию физического и эмоционального напряжения, поэтому после тренировки человек чувствует себя отрешенным от внешних проблем и обновленным.

Port De Bras (Пор Дэ Бра) в буквальном переводе означает «движения тела и рук». В классической хореографии термин используется для обозначения отработки техники танцевальных па. Эта программа предназначена для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для достижения подобного эффекта нужно посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мышц. В чем же состоит секрет Port De Bras?

Программа Port De Bras, в отличие от классической аэробики, лишена прыжков, поэтому может стать хорошей тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные. Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается давно. Подготовленным стоит заменить на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мышц. Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.

За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.

По словам автора программы Владимира Снежика, эта тренировка хороша абсолютно для всех людей. Женщины, которые достаточно много весят, могут получить во время урока настоящее удовольствие от собственной пластики. Навыков движения, знания техники абсолютно не нужно. Ведь каждая тренировка начинается с отработки простых па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – идеальная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал скучным, и не имеет времени, чтобы посещать фитнес-клуб 5 раз в неделю. Этот урок нужно посещать всего 3 раза в неделю, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Первая часть урока происходит стоя на полу. Сначала вы будете отрабатывать простые связки шагов ногами, постепенно накладывая на них приседания, плие, мягкие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения объединяются в танцевальные связки, которые повторяются много раз. Обычно инструктор показывает варианты движений как для новичков, так и для подготовленных. В процессе этой части урока работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Кроме того, растягиваются скелетные мышцы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным. В итоге вы получаете три танцевальные связки под красивую этническую музыку.

Вторая часть урока в большей степени работает с мышцами пресса, спины и задействует механизмы растяжки. Вы будете выполнять движения на полу в определенном ритме. Эта часть урока обычно занимает не более 10 минут и технически исполняется как четвертая связка. Скручивания пресса и боковые растяжки образуют красивый «танец лежа», поэтому «заминку» не пропускают даже самые ярые противники стрейчинга.

Port De Bras сегодня проводится в клубах сети CityFitness, World Class и многих других. Выбирайте для занятий свободную одежду, которая позволит вам выполнять приседы и плие, а также гибкую и нескользкую обувь. Идеально подходят кеды для Боди Балета или обычные чеши, главное, чтобы вы могли согнуть стопу и почти не чувствовали обувь на своих ногах. Некоторые занимаются босиком, в залах для йоги со специальным мягким покрытием.

Ну а если вы хотите сбросить несколько килограммов, усильте действие программы нестрогой сбалансированной диетой. Выберите режим дробного низкокалорийного питания, избегайте животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без усилий. Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично снимает стресс, и дополнительная шоколадка вам вряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.